전체 글31 우리 몸을 리셋하는 건강한 식습관 '간헐적 단식' 간헐적 단식은 단순히 음식을 제한하는 것이 아니라, 식사 시간을 조절하여 신체 대사 기능을 개선하는 식습관입니다. 많은 연구에서 간헐적 단식이 체중 감량, 혈당 조절, 염증 감소, 세포 재생 및 장수에 긍정적인 영향을 준다고 밝혀졌습니다.이번 글에서는 간헐적 단식의 원리, 방법, 효과, 그리고 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다. 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 무엇을 먹을지보다는 언제 먹을지를 조절하는 식사 방식입니다.즉, 일정 시간 동안 단식을 유지하고, 특정 시간 안에만 식사를 하는 방식입니다. - 기존 다이어트와 차이점일반적인 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 방식간헐적 단식은 단식 시간을 늘려 우리 몸의 자연적인 지방 연소 능력을 높이는 방식핵심 원리: 단식하면 인슐린 수치가 낮아지고 지방이.. 2025. 2. 20. 저탄고지 식단 – 지방을 태워 건강을 찾는 식사법 최근 건강 및 다이어트 트렌드로 각광받고 있는 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주 에너지원으로 활용하는 방식입니다. 기존의 저칼로리 다이어트와는 전혀 다른 접근법으로, 체중 감량뿐만 아니라 당뇨 예방, 혈당 조절, 체내 염증 완화 등의 효과가 있어 많은 사람들에게 주목받고 있습니다.이 글에서는 저탄고지 식단의 원리, 장점과 단점, 올바른 실천 방법 등을 상세히 알아보겠습니다. 저탄고지 식단이란? – 탄수화물 대신 지방을 태우는 원리저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 많이 섭취하는 것이 특징입니다. 일반적인 식단과 비교하면 다음과 같습니다.- 일반 식단의 영양 비율 탄수화물 50~60% 지방 20~30% 단백질 10~20%- 저탄고지 식단의 영양 비율 탄수화물 5~1.. 2025. 2. 20. 고혈압 – 침묵의 살인자, 알아야 할 모든 것 고혈압은 전 세계적으로 매우 흔한 질환이며, 특별한 증상이 없이도 심각한 합병증을 유발할 수 있어 ‘침묵의 살인자’라고 불립니다. 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환의 주요 원인이 되므로 반드시 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 고혈압의 원인, 증상, 위험성, 그리고 효과적인 관리 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 고혈압이란 무엇인가? – 혈압에 대한 기본 이해고혈압의 정의 혈압은 혈액이 동맥 벽에 가하는 압력을 의미합니다. 혈압이 지속적으로 정상 범위를 초과하면 고혈압이라고 합니다.정상 혈압: 120/80mmHg 이하고혈압 전단계: 120129/80mmHg 미만고혈압 1기: 130139/80~89mmHg고혈압 2기: 140/90mmHg 이상고혈압 위기(응급 상황): 180/120mmHg 이상 (즉시.. 2025. 2. 19. 만성질환의 시작 - ' 대사증후군'의 원인과 관리법은? 대사증후군 은 비만, 고혈압, 고혈당, 이상지질혈증(콜레스테롤 및 중성지방 문제) 등 여러 가지 건강 위험 요인이 동시에 나타나는 상태를 말합니다. 이 상태가 지속되면 심혈관 질환, 당뇨병, 지방간 등 심각한 만성 질환의 위험이 증가합니다.최근 서구화된 식습관과 운동 부족으로 인해 대사증후군을 앓는 사람들이 증가하고 있으며, 특히 40대 이상 중년층에서 발병률이 높습니다. 그러나 젊은 층에서도 잘못된 생활 습관으로 인해 대사증후군이 발생하는 사례가 늘어나고 있어 주의가 필요합니다. 1. 대사증후군의 원인은 무엇일까?대사증후군은 단일한 원인으로 발생하는 것이 아니라 잘못된 생활 습관과 유전적 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 질환입니다. 주된 원인은 무엇일까? 복부비만과 내장지방 증가가장 큰 원인은 복.. 2025. 2. 19. 대체당이란 무엇인가? – 건강한 단맛의 선택 설탕은 우리가 일상적으로 섭취하는 대표적인 당류이지만, 과도한 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이에 대한 대안으로 등장한 것이 바로 "대체당"입니다. 대체당은 설탕과 비슷한 단맛을 내면서도 칼로리가 낮거나 혈당을 급격히 올리지 않는 특성이 있어 건강한 당 섭취를 원하는 사람들에게 인기가 많습니다. 대체당이란 무엇인가?대체당은 설탕을 대체할 수 있는 감미료로, 주로 저칼로리 또는 무칼로리이면서도 단맛을 제공하는 물질을 의미합니다. 대체당은 크게 천연 감미료와 인공 감미료로 구분됩니다.대체당의 특징설탕보다 칼로리가 낮거나 없음혈당을 급격하게 올리지 않음충치 발생 위험이 낮음다양한 식품 및 음료에 사용 가능 하지만 대체당이라고 해서 무조건 건강한 것은 아닙니다. 대체.. 2025. 2. 18. 현대 질병 중 가장 무서운 '당뇨병' - 당뇨병의 원인과 관리법은 무엇인가? 당뇨병은 현대인의 대표적인 만성 질환 중 하나로, 전 세계적으로 환자가 급증하고 있습니다. 생활습관과 식습관의 변화로 인해 점점 더 많은 사람들이 당뇨병의 위험에 노출되고 있으며, 제대로 관리하지 않으면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 당뇨병이란 무엇이며, 왜 발생하는지, 그리고 효과적으로 관리하는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 당뇨병이란 무엇인가?당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당)의 농도가 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태(고혈당)를 유지하는 질환입니다. 정상적으로 우리 몸은 췌장에서 분비되는 인슐린을 이용해 혈당을 조절합니다. 그러나 당뇨병이 발생하면 인슐린이 부족하거나 제대로 작용하지 않아 혈당 조절이 어려워지고, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생합니다. 당뇨병의 주요 유형1.. 2025. 2. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
